Pentru a reuşi să dormiţi bine, trebuie să „prindeţi” orele 22-24 şi să aveţi o igienă riguroasă a somnului. Studiile întreprinse de specialişti arată că melatonina – hormonul somnului – „invadează” organismul începând cu ora 18. Astfel, nevoia de odihna este resimţită pe la ora 20 şi, apoi, din două în două ore: ora 22, 24.
Există studii care arată că persoanele care dorm între orele 22 si 24 răspund mai bine la teste de atenţie, de memorie şi creativitate în comparaţie cu cele care dorm aceeaşi perioadă de timp, dar mai târziu în noapte.
Persoanele care se culcă târziu mănâncă mai mult, au o dietă nesănătoasă şi au, de obicei, un indice corporal ridicat, arată un nou studiu. Statul treaz până târziu poate duce la creşterea greutăţii cu un kilogram pe lună, spun specialiştii.
Multe studii efectuate în ultimii 10 ani au demonstrat importanţa somnului şi a faptului că adulţi au nevoie să doarmă aproximativ opt ore în timpul nopţii. Păstrarea unui program sănătos al somnului nu dereglează ritmul circadian al omului şi ajută la funcţionarea fără probleme a sistemelor metabolice şi psihologice.
Un nou studiu a fost realizat de oameni de ştiinţă de la Universitatea Northwestern pe 52 de adulţi privind somnul şi dieta acestora. Mai mult de jumătate din participanţi au un somn normal (punctul de mijloc al somnului fiind la ora 5:30), pe când 44% din voluntari sunt persoane care dorm mai puţin.
S-a demonstrat că persoanele care se culcă mai târziu consumă mai multe calorii la cină şi, după ora 20:00, mănâncă mai multă mâncare de tip fast-food, beau mai multe băuturi răcoritoare cu multe calorii şi consumă foarte puţine legume şi fructe. Totodată, aceste persoane consumă cu 248 mai multe calorii pe zi decât cele care au parte de un somn sănătos.
Persoanele care se culcă foarte târziu tind să mănânce foarte puţin dimineaţa şi treptat cresc numărul de calorii pe care îl consumă, ajungând la numărul maxim în jurul serii. Nu s-a stabilit încă de ce aceştia mănâncă de la fast-food, din cauza faptului că preferă acest tip de mâncare sau dacă o aleg din lipsa altor feluri de mâncare disponibile la acele ore.
„Atunci când mâncatul şi somnul nu sunt în concordanţă cu ceasul interior al corpului, ar putea interveni schimbări ale apetitului şi ale metabolismului” a declarat autorul studiului, doctor Phyllis Zee.
Studiu a fost publicat în luna aprilie, în jurnalul online Obesity.
Sursa: LA Times
